Ejercicios para aumentar la masa muscular
Si eres de las personas que quiere estar fit pero sin ir a un gimnasio, te tenemos la solución con estos 5 ejercicios para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos al día.
Según los expertos siguiendo una serie de ejercicios que consta de un circuito a completar en 30 minutos y sin nada de material podes lograr el objetivo de todos los años: ponerse en forma. Para comenzar se debe hacer en un breve calentamiento para evitar lesiones y comenzar despertar los músculos y ligamentos.
Para el calentamiento realizaremos un minuto de WGS, un ejercicio de movilidad y estiramiento que es una de las mejores opciones para empezar un entrenamiento.
Después de este ejercicio de movilidad, deberás hacer un minuto de puente de glúteo, terminando así el efectivo calentamiento y entonces estarás listo para comenzar a entrenar en casa sin necesidad de materiales.
Lo esencial de esta rutina es hacer un AMRAP de 25 minutos, es decir, hacer tantas rondas como puedas en 25 minutos. Recuerda que se debe completar toda una serie antes de pasar a al siguiente y si ere principiante, deberás rtomar el descanso que consideres necesario entre cada serie.
Los 5 ejercicios para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos al día, son los siguientes:
10 sentadillas con salto
10 flexiones liberando manos
10 saltos de patinador
10 flexiones pino
10 zancadas con salto
Una vez que completes los 25 minutos, y terminada tu rutina te recomendamos descansar y mantenerte hidratado, asi como mantener una buena alimentación con base a tus necesidades.
